Pencher la tête à droite en ayant la tête légèrement en arrière, sans tourner le buste. On dit pivoter autour du 3ème œil ! Revenir au centre. Puis faire le même exercice à gauche. Répéter plusieurs fois tout en douceur. Sentir le côté le plus raide.
Pencher la tête droite en ayant le menton rentré. Revenir au centre le menton toujours rentré. Puis pencher la tête à gauche toujours le mentons rentré. Répéter plusieurs fois tout en douceur. Sentir le côté le plus raide.
Pencher la tête vers la droite , la tête reste droite c’est l’oreille qui descend, revenir au centre. Puis pencher la tête à gauche. Répéter plusieurs fois tout en douceur. Sentir le côté le plus raide.
Pivoter la tête à droite en essayant de regarder derrière sans tourner le buste. Revenir au centre. Puis pivoter la tête à gauche en essayant de regarder derrière soi sans tourner le buste.
Plusieurs fois tout en douceur. Sentir le côté le plus raide.
Bascule du bassin, en position allongée.
A quatre pattes, faire basculer le bassin vers le bas en creusant légèrement le bas du dos,
puis en basculant le bassin vers le haut, en arrondissant seulement le bas du dos.
Lever les 2 bras vers la jambe levée, relever le buste et maintenir la position.
Lever la jambe vers le haut pour atteindre la verticale, maintenir la jambe levée.
Étirer le bras vers le bas et la tête côté opposé au bras descendu.
Écarter les jambes au sol, étendre les bras devant et les monter en gardant le dos bien droit, atteindre au moins la verticale.
