Auteur/autrice : bellego

Ecarter les jambes au maximum, puis étirer les bras vers le haut, descendre progressivement vers une jambe en lâchant d’abord le bas du dos, puis le dos, attraper les pieds, puis lâcher la tête et contracter le ventre pour mettre la tête sur le genou.

Lever la jambe à la verticale, pied flexe, l’autre pied au sol, essayer de dépasser la verticale.

Monter le talon sur les fesses. Rentrer le ventre et mettre la cuisse dans l’axe du corps.

Monter un genou sur la poitrine, s’aider des mains si on veut. Dos droit et tête droite étirée vers le haut.

Bascule du bassin d’avant en arrière. Les pieds et les épaules ne bougent pas.