Auteur/autrice : bellego

Etirer les bras vers le haut, puis latéralement droite et gauche en laissant les épaules baissées.

Ecarter les bras au sol, lever la jambe à la verticale puis la baisser perpendiculairement à celle restée au sol. Laisser le bassin le plus longtemps possible au sol. Alterner.

Lever la jambe à la verticale puis la descendre le long d’un mur imaginaire, en gardant le pied flexe. Alterner.

Descendre le bras le long du corps au moins jusqu’au genou sans baisser la tête, pencher légèrement le bassin, alternativement de chaque côté. Alterner.

Au sol, écarter les bras. Lever un bras à la verticale, puis baisser le bras levé vers celui qui est au sol. La tête bascule dans le sens opposé des bras au sol – souffler au moment de changer de sens.