Auteur/autrice : bellego

Descendre le bras le long du corps au moins jusqu’au genou sans baisser la tête, pencher légèrement le bassin, alternativement de chaque côté. Alterner.

Au sol, écarter les bras. Lever un bras à la verticale, puis baisser le bras levé vers celui qui est au sol. La tête bascule dans le sens opposé des bras au sol – souffler au moment de changer de sens.

Au sol, écarter les bras. Lever un bras à la verticale, puis baisser le bras levé vers celui qui est au sol. La tête tourne vers les bras au sol – souffler au moment de changer de côté.

Lever les 2 bras au dessus de la tête, puis poser les plats de la main au sol derrière la tête en laissant les épaules toucher le sol. Puis faire glisser les bras sur le sol et les replacer le long du corps. Recommencer plusieurs fois.

Ecarter les jambes au maximum, puis étirer les bras vers le haut, descendre progressivement vers une jambe en lâchant d’abord le bas du dos, puis le dos, attraper les pieds, puis lâcher la tête et contracter le ventre pour mettre la tête sur le genou.