Catégorie : La gym de la semaine

Bascule du bassin d’avant en arrière en position assise.

Etirer les bras vers le haut, puis latéralement droite et gauche en laissant les épaules baissées.

Ecarter les bras au sol, lever la jambe à la verticale puis la baisser perpendiculairement à celle restée au sol. Laisser le bassin le plus longtemps possible au sol. Alterner.

Lever la jambe à la verticale puis la descendre le long d’un mur imaginaire, en gardant le pied flexe. Alterner.

Descendre le bras le long du corps au moins jusqu’au genou sans baisser la tête, pencher légèrement le bassin, alternativement de chaque côté. Alterner.

Au sol, écarter les bras. Lever un bras à la verticale, puis baisser le bras levé vers celui qui est au sol. La tête bascule dans le sens opposé des bras au sol – souffler au moment de changer de sens.

Au sol, écarter les bras. Lever un bras à la verticale, puis baisser le bras levé vers celui qui est au sol. La tête tourne vers les bras au sol – souffler au moment de changer de côté.

Lever les 2 bras au dessus de la tête, puis poser les plats de la main au sol derrière la tête en laissant les épaules toucher le sol. Puis faire glisser les bras sur le sol et les replacer le long du corps. Recommencer plusieurs fois.

Ecarter les jambes au maximum, puis étirer les bras vers le haut, descendre progressivement vers une jambe en lâchant d’abord le bas du dos, puis le dos, attraper les pieds, puis lâcher la tête et contracter le ventre pour mettre la tête sur le genou.

Lever la jambe à la verticale, pied flexe, l’autre pied au sol, essayer de dépasser la verticale.